Здоровый сон

Дата обновления статьи 22 марта 2024 г.

В современном мире действуют поистине законы выживания. Поэтому темп жизни увеличивается с каждым годом. Эту тенденцию особенно легко проследить в крупных мегаполисах, таких как Москва, Нью-Йорк, Токио.

Чтобы выкроить больше времени на работу или другие дела, люди стали жертвовать сном. По сути это создаёт иллюзию длинного дня. И действительно, количество времени бодрствования растёт. Но вот качество отнюдь.

Следствием такого образа жизни будут: потеря концентрации, а значит уменьшение работоспособности, нервное перенапряжение. Что приведёт к нервным срывам, плохому настроению, синдрому хронической усталости, проблемам с окружающими людьми и здоровьем. В итоге качество жизни станет ужасным, да и время пребывания в мире живых уменьшится.

Для того, чтобы предостеречь себя от пагубных последствий недосыпа. Да и в целом плохого сна. Необходимо соблюдать некоторое несложные правила хорошего сна. Таким образом вы не только повысите свою работоспособность, но и укрепите организм на всех уровнях.

Сколько взрослому человеку нужно спать в сутки?

Согласно проведенному недавно опросу, 30% работающего населения спят около 6 часов в сутки. Это меньше нормы для большинства и ведёт к недосыпу. Что, в свою очередь, как ком собирает другие проблемы.

Взрослому человек, это примерно с 26 до 64 лет, стоит спать 7-9 часов в сутки. Хотя есть данные и о 6 часах. Всё дело в отличиях качества сна. 6 часовой качественный сон лучше, чем 9 часовой, но с пробуждениями.

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН

Начнём с того, что основой здорового сна является его длительность. То есть каждую ночь необходимо спать одинаковое количество часов. Специалисты говорят, что это способствует удлинению жизни человека. Так как уменьшает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Есть несколько простых советов как из нездорового сна сделать здоровый.

• Режим сна

Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время. Специалисты говорят, что не позже 22-23 часов. Это связано с биоритмами внутри нас. При нарушении режима, внутренние часы сбиваются, и биологические системы дают сбой. Даже в выходные и праздничные дни режим должен соблюдаться.

Уже после месяца такого сна будут заметны изменения в человеке. Придёт спокойствие, отсутствие усталости. Вставать и засыпать станет легко.

• Питание

Стоит исключить прием пищи непосредственно перед сном. Специалисты советуют ограничиться двумя часами до сна. И то принимать лишь что-то лёгкое. Избегать стимулирующих на бодрствование продуктов: чай, кофе, напитки с сахаром.
Но при этом насиловать себя тоже плохо. Если по какой-то причине вам захотелось кушать перед сном, то лучше съесть немного. Чем ворочаться несколько часов, заставляя себя отвлечься от голода.

• Привычки

Одна из важных привычек, которую стоит у себя развить — это не лежать в кровати после пробуждения. Во-первых, есть вероятность снова уснуть, а во-вторых, организм должен привыкать, что пробуждение происходит в одно время. Кровать будет ассоциироваться лишь со сном и процесс засыпания будет тоже легче.

• Спокойная обстановка

Привыкайте хотя бы час после пробуждения и перед ним проводить размеренно. Не используйте телефоны, телевизоры, радио или иные информационные носители. Это поможет утром сосредоточиться на пробуждении. А вечером успокоиться.

• Отсутствие дневного сна

Для того, чтобы засыпание вечером проходило стремительно, важно не спать днём. Правда кому-то это не мешает. Дневной сон лишь помогает хорошенько отдохнуть. В таком случае не давайте себе спать больше часа днём, чтобы небольшой отдых не переходил в глубокий сон.

• Обстановка

Важно подобрать правильные подушку и одеяло для сна. Они должны быть удобными и не вызывать неприятных ощущений. Также проветривайте комнату перед сном. Обилие кислорода поможет сделать сон ясным и здоровым.

• Упражнения

Чтобы хорошо поспать, нужно хорошенько устать. Поэтому не избегайте физических упражнений. Даже пешая прогулка с работы или перед сном будет в помощь.

• Вредные привычки

Про вред таких явлений как курение, алкоголь известно всем и каждому. Если вы не можете отказаться от этих пагубных привычек, то хотя бы оградите себя от них перед сном.

• Расслабление

В помощь к быстрому засыпанию будут расслабляющая ванна или теплый душ, чай с мёдом или ромашкой, легкая классическая музыка.

• Режим работы

Избегайте работы в ночное время суток. Это собьет ваши внутренние часы и не принесёт пользы организму.

Если невозможно обойтись без такой работы. То следует при сне в дневное время оградить себя от источников света. Плотные шторы или маски для сна вам в помощь. Так же не забывайте про изоляцию от шума.

Сколько должен спать человек?

Чёткого ответа на этот вопрос нет. Всё дело в наших отличиях друг от друга. Так потребность во сне зависит от нескольких факторов: особенностей организма, возраста, образа жизни, наличия вредных привычек, заболеваний, нагрузок и т.д.
Кому-то достаточно пары часов, чтобы чувствовать себя хорошо. А другие и после 9 часов сна не отдыхают полностью.

Сколько нужно спать женщине?

Следует знать, что сон женщин должен быть длиннее сна мужчины как минимум на 20 минут. Для них важна длительность. Это можно объяснить тем, что женщины многозадачны, они фокусируются сразу на нескольких делах и каждое приводят в исполнение. Поэтому износ их нервной системы и расход энергии превышает мужские показатели.

Так же существует идея о том, что женщинам необходимо спать нечетное количество часов. Данное утверждение сомнительное и точных доказательств не имеет.

Сколько нужно спать мужчине?

Для мужчины на первом месте стоит качество сна. Поэтому проспав 6-8 часов, при условии крепкого сна, отсутствия пробуждений и каких-либо раздражителей, он будет чувствовать себя лучше, нежели проспав часов 10, но вставая пару раз за ночь. Тут идёт отличие в физиологии. У мужчины нет материнского инстинкта и частые ночные просыпания просто не предусмотрены природой.

Сколько нужно спать ребёнку?

В каждом возрастном периоде длительность сна у детей отличается. Чем младше ребёнок, тем более продолжительный сон ему необходим.

• Новорождённые дети (с момента рождения до 2 месяцев) спят 18-20 часов в сутки. Промежутки между сном используются лишь для того, чтобы подкрепиться;
• Младенцы от 2 до 4 месяцев спят 17-18 часов в день. У них потихоньку начинается активность, правда сил хватает лишь поглядеть вокруг и пошевелить ручками;
• Детки 5-6 месяцев спят около 16 часов в день;
• Малыши с 7-9 месяцев отдыхают по 15 часов;
• С 10- 12 месяцев, на час меньше;
• Уже от года до полутора лет ребенок начинает постепенную социализацию и тратит на сон 13-15 часов;
• Дети дошкольного возраста спят 10-12 часов. Это в сумме ночной и дневной сон;
• Младшие школьники спят 9,5-10 часов в сутки;
• Подростки спят от 8-9 часов.

Стоит понимать, что это лишь примерные цифры и определенной нормы быть не может. Ведь мало того, что есть физиологические особенности малыша. Так ещё и ритм семьи в целом влияет на него. Важно приблизительно, с учётом возраста, давать малышу определенное количество часов на отдых, чтобы не было перевозбуждения и переутомления.

Уже с 2 месяцев ребенок начинает активно общаться с мамой. Важно давать достаточно внимания и возможности двигаться, чтобы трата энергии была оптимальной. Так сон малыша будет крепким и здоровым. При возникновении заболеваний или плохом самочувствии, ребенку требуется больше времени на восстановление и сон, это тоже стоит учитывать.

Также важно разделять время ночного и дневного сна. Дневной сон должен быть менее продолжительным. Он также отличается от возраста ребёнка и нагрузки. Для того, чтобы сон малыша был здоровым, важно следовать некоторым правилам:

• Комфорт. Ребенку не должно быть жарко или холодно, мокро или голодно;
• Спокойствие. Ссоры и крики мешают сну вашего малыша, берегите его от них. Также беспокойство мамы отразится на малыше;
• Познавательный интерес. Ребенок хочет всё слышать и видеть. Участвовать в жизни окружающих, поэтому не может нормально спать. Следует удовлетворить эту его потребность при бодрствовании, побольше играть, общаться с ним;
• Определить место для сна. Как и у взрослых, каждое место для малыша с чем-то ассоциируется. Лучше приучить его сразу к тому, что его кроватка место лишь для сна. Стараться не играть там и укладывать спать только в кроватку.

В заключении хочется отметить, что жертвование сном — не является правильным решением. Стоит больше уделить внимания правильному распределению времени бодрствования. Планируйте день так, чтобы на сон оставалось достаточное количество часов. Ведь сон — это основа жизни.

Статью проверил и отредактировал Малахов Сергей.