Удивительные факты о сне

Дата обновления статьи 03.09.2023 год.

ЧТО ТАКОЕ СОН

Это жизненно необходимый физиологический процесс, который является естественным для человека и характеризуется расслаблением тела при изменяющемся уровне деятельности головного мозга. Уникальность этого состояния заключается в том, что, сохраняя неподвижность тела, нервные центры человека осуществляют деятельность.

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ СОН

В данный временной период происходит снижение нейронных связей, что дает основу после пробуждения для появления свежих нейронных связей, которые необходимы для хорошей памяти и мышления. Также наблюдается расслабление мышц и понижение обменных процессов. Происходит восстановление энергии и повышается иммунитет.

ИЗ КАКИХ ЧАСТЕЙ СОСТОИТ СОН

Данный физиологический процесс имеет циклическую структуру: медленная фаза, быстрая фаза. Их последовательное чередование обеспечивает полноценное восстановление организма после прожитого дня.

Медленная фаза

• Данная фаза сна начинается с дремоты, которая длится около 10-15 мин. В этот момент тело человека расслаблено, дыхание становится спокойным и ровным, пульс снижается;
• Следующая стадия медленной фазы сна длится около 20 мин. При этом дыхание становится более редким, но слух еще не утрачивает своей функции, поэтому в этот период сна человека может разбудить даже чуть слышный звук;
• Для третьей стадии медленной фазы характерно притупление слуха;
• Четвертая стадия характеризуется снижением деятельности мозга, происходит возобновление клеток, мышечных волокон, что очень важно для людей, чей труд связан с физической активностью. Третья и четвертая стадии проходят в течение 45 мин.

Быстрая фаза

Характеризуется повышением мозговой активности, быстрым движением глазных яблок. Длительность данной фазы изменяется в зависимости от внешних факторов: уровень тревожности днем, возраст человека, уровень физической активности. За восемь часов сна длительность этой фазы в среднем составляет около 1,5 часа.

Цикличность

Для полноценного отдыха человеку необходимо в среднем около 4-5 циклов непрерывного сна. Стадии медленной фазы и быстрая фаза образуют один цикл, который занимает в среднем 2 часа сна. При этом быстрая фаза занимает 25% сна, а 75% — медленная фаза. Перед пробуждением третья и четвертая стадии медленной фазы сна сокращаются по времени.

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ В КАЖДОМ ВОЗРАСТЕ

• Новорожденные, которым не исполнилось 3 месяцев должны спать около 16 часов в сутки;
• Детям в возрасте до 1 года рекомендуется спать около 12-15 часов;
• В дошкольном возрасте лучше всего обеспечивать сон в течение 10-13 часов. Гормон роста, который так важен для полноценного детского развития, образуется активно во время сна;
• Младшеклассникам и учащимся в средних классах следует спать по 9-10 часов. Если сон ограничивать, это может пагубно сказаться на мозговой активности ребенка;
• В возрасте 14-17 лет, когда происходит активное половое созревание организма на фоне высокой нагрузки в школе, нужно спать от 8 до 10 часов;
• В возрасте от 18 до 65 лет сну следует уделять около 7-9 часов в сутки. Конечно, необходимо учитывать физическую нагрузку в течение дня, уровень здоровья, психическое состояние и другие факторы;
• Людям старше 65 лет следует спать около 7-8 часов, а тем, кому исполнилось 70 лет лучше всего спать свыше 8 часов;
• В пожилом возрасте положительно на состоянии здоровья сказывается сон в дневное время.

КАК ЗАСЫПАТЬ БЫСТРО И СПАТЬ КРЕПКО

• Перед сном рекомендуется проветрить спальную комнату – свежий воздух будет содействовать крепкому сну;
• Нужно беречь свою психику и стараться пребывать в вечернее время в спокойном состоянии. Для этого следует за 2 часа до сна не смотреть телевизор и не работать за компьютером. Брать с собой в кровать телефон является дурной привычкой, препятствующей благополучному засыпанию;
• Хорошо принять ванну или душ, что поможет расслаблению мышц тела;
• Одежда для сна должна быть легкой и желательно из натуральных материалов (хлопка, шелка);
• Кровать должна иметь твердую и ровную поверхность, что обеспечит кровоснабжение спинного мозга и внутренних органов в полной мере. Если постель будет очень мягкой, то тело будет испытывать прогибы, при которых работа некоторых внутренних органов будет затруднена, либо это может вызвать защемление нервных окончаний;
• Помните о соблюдении режима сна – если ложиться спать и просыпаться в определенное время, то проблем с засыпанием скорее всего у Вас не будет, т.к. организм привыкнет;
• Не нужно переедать перед сном, т.к. органы желудочно-кишечного тракта будут активны на протяжении всей ночи. Кроме того, чувство тяжести в желудке будет мешать процессу засыпания. Специалисты советуют ужинать более легкой пищей;
• Когда Вы легли в постель, постарайтесь сосредоточиться на чувстве расслабления всего тела и попытаться представить себя со стороны, ощутив, как Вам комфортно и спокойно;
• Для полноценного сна важно, чтобы комната была темной, если нет возможности в обеспечении этого условия, нужно воспользоваться повязкой на глаза.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О СНЕ И СНОВИДЕНИЯХ

Сон – это загадочное явление и, чем больше ученые изучают данный процесс, тем больше интересных фактов выясняется.

СНОВИДЕНИЯ НОЧЬЮ ПРИХОДЯТ НЕ КО ВСЕМ

Если человек испытывает хроническую усталость, то мозг, стараясь восстановить силы, будет продлевать фазы глубокого сна. В таком состоянии Вы будете пробуждаться во время медленной фазы сна, а как установлено, сновидения приходят в период быстрой фазы.

Также причиной прекращения сновидений может быть сон в неудобном положении тела, когда матрац слишком мягкий или жесткий, либо Вы находитесь в пути и заснули сидя. В таком случае организм абсолютного расслабления не достигает и картинки сна не появляются.

Если Вы перед сном приняли снотворное, то сновидения, скорее всего, не придут, т.к. эти лекарственные препараты направлены на отключение мозговой активности, когда нервные импульсы оказываются заблокированы. Сновидения могут исчезнуть после сильного стресса, т.к. исчезает быстрая фаза сна.

ВО ВРЕМЯ СНОВ НЕРЕДКО ПРИХОДЯТ ВЕЛИКИЕ ОТКРЫТИЯ

Исторические факты неоднократно свидетельствуют о том, какую неоценимую роль сыграли сновидения ученых или писателей для жизни человечества:

• Знаменитая таблица Д. И. Менделеева была им увидена во сне, которому предшествовал ежедневный труд ученого (в течение долгого времени), чтобы систематизировать химические элементы. Увидев во сне таблицу, ученый, как только проснулся, записал ее на листе бумаги;
• К. Ф. Бурдах, физиолог из Германии, через сновидение сделал открытие о кровообращении;
• Американец Э. Хоу изобрел швейную машинку, но именно во сне ему была открыта важная деталь, без которой механизм не имел такой ценности, как сейчас. Необходимо было придумать, как сделать так, чтобы нитка прошивалась с обратной стороны ткани. Однажды он увидел сон, в котором дикари его окружили, наставив на него копья, на которых было ушко, расположенное ниже острия. После этого сновидения изобретатель понял нюанс, благодаря которому решение было найдено: он сделал отверстие с другой стороны иглы, которое взаимодействовало с острием верхней швейной иголки;
• Корифей атомной физики, Н. Бор, получил Нобелевскую премию благодаря сновидению: он увидел себя на Солнце, мимо которого проносились планеты, связанные между собой нитями, вращаясь вокруг светила. Затем увиденная им картинка резко уменьшилась в размере и ученый проснулся с четким пониманием того, что увидел модель атома: Солнце было прообразом ядра, а планеты – электронов;
• Немецкий ученый в области органической химии, Ф. А. Кекуле, на протяжении долгого времени не мог определить структуру бензола. Но однажды было холодно и ученый заснул напротив горящего камина. Ему приснился следующий сон: подпрыгивающие, словно мячики, атомы, объединялись в крупные соединения, напоминающие змей. Вдруг одна змея вцепилась пастью себе в хвост, чем привлекла внимание сновидца. Когда ученый пробудился, он ясно понял, что бензол имеет структуру кольца;
• Ученый из Канады, Ф. Г. Бантинг, изучал способы борьбы с диабетом. Алгоритм действий, необходимых для успешного лечения он увидел во сне. Пробудившись, он приступил к проведению эксперимента на собаке: перевязал протоки поджелудочной железы, а через 8 недель удалил. Благодаря этому ученый открыл гормон инсулин, благодаря которому оказывается помощь больным диабетом.

ОТСУТСТВИЕ СНА

Оказывает крайне негативное влияние на здоровье человека. Если не удалось поспать около суток, то в первую очередь будет нарушено психоэмоциональное состояние, которое может усугубляться головными болями на фоне общей разбитости организма. Если лишить себя сна более, чем на сутки (или систематически спать очень мало по времени), то со временем могут появиться заболевания, связанные с физическим и психическим состоянием, что может выражаться как в сильной прибавке в весе, так и в появлении раковых клеток.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com