Вся правда про человеческий сон

Дата обновления статьи 03.09.2023 год.

Сон – одна из важнейших потребностей в нашей жизни. Ученые подсчитали, что в среднем человек просыпает от 15 до 30 лет, в зависимости от продолжительности своего существования.

ПОНЯТИЕ СНА С ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ

По официальной версии – это естественный процесс с минимальным уровнем мозговой активности и пониженной реакцией на окружающий мир. Однако существуют и другие вариации:

• Во время сна в организме происходит отработка двигательных навыков во время борьбы – защита и нападение;
• Ночные грезы – это период обработки информации, полученной за день.

Во время сновидений мозг оценивает наше состояние, и скажем так, наводит порядок в организме.

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НАУЧНЫЕ ФАКТЫ О СНЕ

• Вздрагивание тела ночью — обычное явление для человека, оно абсолютно безопасно;
• Мозг во время сновидений запоминает окружающие организм запахи, таким образом могут формироваться воспоминания;
• Если Вы более двух недель подряд будете спать не больше, чем по 6 часов, Вы будете чувствовать себя слегка пьяным – немного спутанная речь, ухудшение памяти;
• Женщины спят больше мужчин;
• Все люди видят 4-6 снов каждую ночь, даже если Вы не утро не можете вспомнить ни одного, на самом деле у вас была целая ночь просмотров, просто большая часть сновидений очень быстро забывается. Это зависит от ряда факторов : эмоциональное состояния, событий и их насыщенности за прошедший день и многого другого;
• Образы, которые мы видим в ночных грезах, являются реализацией подсознания, деятельность которого направлена на удовлетворение имеющихся у Вас потребностей. К примеру, Менделееву во сне явился образ периодической таблицы, о которой он постоянно думал, его организм подобным образом отреагировал на данное желание, выдав ему по сути ответ на мучающий его вопрос;
• Мы, можно сказать, практически парализованы, когда спим;
• Не все могут видеть цветные сновидения;
• Некоторые знаменитые исторические могли спать всего 3-4 часа в сутки. Например, Эдисон, Черчилль, Тесла, Да Винчи. При этом чувствовали они себя хорошо;
• Человек может прожить без сна всего несколько дней, но науке известен уникальный случай: солдат Пауль Керн получил ранение в голову, которое уничтожило часть лобной доли его мозга. В результате этого он перестал спать и чувствовать боль. Его много раз исследовали врачи, но они не смогли решить эту проблему и даже не сумели найти причину. Пауль умер спустя 40 лет. Он так и не уснул за все эти годы;
• Животные тоже видят сны.

Теперь рассмотрим данный вопрос с психологической точки зрения

Сон — чаще всего является проекцией наших мыслей , эмоционального состояния, переживаний и событий, происходящих с нами.

• Нам часто снится то, что нас волнует и во время этого процесса наше подсознание может «прислать» нам ответ, как решить ту или иную проблему, которая затрагивает нас в реальности;
• Если вы видите жестокость в ночных грезах, значит вас что-то беспокоит;
• Не существует общепринятой, четкой интерпретации того или иного сна. Сами психологи по-разному трактуют одни и те же образы, все достаточно индивидуально, однако, конечно, определенные сходства есть;
• Мы можем управлять тем, что нам снится.

Психолог Джейн Гакебах из Канадского университета обнаружила, что опытным игрокам в видеоигры научиться этому намного проще.

КАК ЖЕ НАУЧИТЬСЯ ПРИБЫВАТЬ ВО СНЕ ОСОЗНАНО И КОНТРОЛИРОВАТЬ ЕГО

Существует множество методик и техник. Рассмотрим одну из них (вообще сложно сделать выбор, какая из них, действительно, работающая). Мы выбрали самую простую.

Перед сном Вы должны представить тот образ, который хотите увидеть во сне. Визуализация должна быть красочной, подробной, чтобы ваше сознание и подсознание отреагировали на нее. Как только у вас получится заставлять свой организм выдавать вам во сне то, что Вам хочется, Вы столкнетесь с другой проблемой под названием «Контроль». Управлять самим сном намного тяжелее, потому что у каждого человека стоит некий ментальный блок, который блокирует его смелость и фантазию, так как мы привыкли к тому, что в реальности мы не можем делать все, что угодно.

Существуют различные упражнения преодоления этого барьера. Суть одного из них заключается в том, что Вам стоит представить будто дверь, которую вы видите в комнате, это портал за которым спрятано нужное Вам место. Чем лучше Вы будете представлять то, что находится за дверью, тем быстрее разовьется Ваше воображение. Умение свободно фантазировать — вот ключ к контролю сна и реализации в нем любых идей.

Спешим Вас разочаровать, что обучение во сне, к сожалению, вряд ли возможно, хотя многие спекулируют на данной теме, создавая различные аудио и видео для учебы во время сновидений, от которых пользы столько же, сколько от студенческой шуточной приметы, которая гласит, что если перед экзаменом положить книжку под подушкой за ночь все знания из книги перейдут в голову.

Мы действительно можем обрабатывать смысл во сне, но это никак не решает вопрос с обучением во время ночных грез. Признавайтесь, вы тоже расстроились, узнав об этом?

Возникает следующий вопрос :

МОЖНО ЛИ РАСЦЕНИТЬ ЛИЧНОСТЬ ПО ЕЕ СНАМ, ГОВОРЯТ ЛИ ОБРАЗЫ, КОТОРЫЕ ВИДИТ ЧЕЛОВЕК О КАКИХ-ЛИБО ЧЕРТАХ ЕГО ХАРАКТЕРА

Однозначного ответа, к сожалению, на данный момент нет, потому что сновидения в принципе плохо изучены наукой, так как это достаточно сложно сделать. Однако многие уверенны, что то, что мы «видим» ночью – это знаки, которые рассказывают нам о каких-либо будущих событиях. Существует огромное количество разных сонников, трактующих смыслы тех или иных образов. А Вы верите в их правдивость? Например, вы знали, что если вам приснился медведь, то по толкованию Миллера это животное является знаком соперничества, а вот по соннику Цветкова косолапый является символом любви. И кому верить?

КЛЮЧЕВЫЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ, ИНТЕРЕСУЮЩЕГО КАЖДОГО ВОПРОСЫ О СНЕ

Сколько следует спать, чтобы быть здоровым? Все зависит от возраста:

1. От 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
2. От 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
3. От 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
4. От 3 до 5 лет — 10–13 часов;
5. От 6 до 15 лет — 9–11 часов;
6. От 14 до 17 лет — 8–10 часов;
7. От 18 до 64 лет — 7–9 часов;
8. 65 лет и более — 7–8 часов.

Большей части людей подходит стандарт длиною в 8 часов, однако сон вещь индивидуальная, поэтому для того, чтобы точно понять, сколько вам нужно проводить времени в ночных грезах, стоит пробовать, экспериментировать и наблюдать за своим состоянием, однако врачи не рекомендуют опускать планку ниже 6 часов сна в день.

• Что такое быстрый сон и эффективен ли он

Сон делится на фазы и стадии. Врачи считают, что сновидение состоит из двух фаз: медленного сна и быстрого, во время которого мы полностью расслаблены, хотя при этом присутствует полная мозговая активность. Во время быстрой фазы, которая занимает примерно 20-25 процентов времени ночных грез, легче проснуться, сны ярче и интереснее, однако не стоит пренебрегать и медленной. Существует множество практик и книг, которые утверждают, что лучше использовать быстрый сон и учат, как это делать, однако врачи считают, что обе эти фазы важны для поддержания здоровой жизнедеятельности организма.

• Чем опасна бессонница

Данная проблема возникает чаще всего из двух причин: стресса или болезней. Игнорировать подобное не стоит, потом что это приводит как минимум к ухудшению внешнего вида, а как максимум к ухудшению памяти, нарушению психологического состояния, проблемам пищеварения, ухудшению работоспособности, возникновению почвы для развития различных заболеваний и так далее.

• Как бороться с бессонницей

Конечно, лучше сразу обратиться к врачу с таким недугом, но если вы хотите решить проблему самостоятельно, то вот несколько советов:

• Выпейте перед сном горячего молока с медом — действенное народное, натуральное снотворное;
• Не стоит ложиться в кровать за час и более до сна, лучше займитесь чем-нибудь, потому что как только Вы ляжете, по-хорошему Вам нужно заснуть за 15 минут, если этого не происходит — вставайте и пытайтесь заняться чем-нибудь, чтобы немного устать и Вам захотелось уснуть, например, можете почитать книгу;
• Постель обязательно должна быть чистой, приятной и удобной;
• Сделайте расслабляющие упражнения;
• Пытаться отключить все мысли. Это сложно, но именно этот поток чаще всего мешает Вам уснуть;
• Медитация;
• Вставать и ложиться строго в одно и то же время;
• Отказаться или урезать кофе, не пить подобные тонизирующие напитки минимум за 4 часа до сна;
• Не наедаться на ночь;
• Можно включить тихую, успокаивающую музыку;
• Некоторые травяные чаи способствуют спокойствию и расслаблению тела и нервной системы;
• Смена обстановки иногда тоже помогает уснуть;
• Прогулка на свежем воздухе перед сном также поспособствует крепкому сну.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com